ちょっと皆さんも考えてみてください。
ダイエットで一番してはいけないことはなんだと思いますか？
スナック菓子のバカ食い？お酒の飲み過ぎ？
確かにこれもダイエットではやっちゃいけないことです。が、それ以上にやってはいけないことがあるんですよね。
それは、、、
質の悪い睡眠を取ること！
実はどんなに炭水化物を取らないように気をつけても、1日1時間は歩くように頑張っていても、睡眠がきちんと取れていないだけで全然成果が出ないなんてことになりかねないんです。
といっても、ただ長い時間眠れば良いっていうわけでもありません。
もちろん睡眠時間を十分確保するのは大事ですが、それと同じくらい大事なのは『質』。
その睡眠の質を上げるために必要なのが「リズム」、つまり体内時計を整えること。
睡眠時間は長くても短くても
健康を損なうリスクを高める
男女ともに死亡リスクがU字カーブ
110万人越えの男女を対象に約6年間追跡調査。睡眠時間と死亡リスクの関係をみた米国での研究。死亡リスクは、睡眠時間7時間を１とした時に相対リスク。睡眠時間と死亡リスクの間にはU字カーブが見られた。
睡眠時間は長すぎても短すぎてもダメ。
米国の調査では、7時間睡眠の人がもっとも死亡率が低かったという結果も出ています。
体内時計が崩れてしまうと、日中ぼーっとしたり、肥満や糖尿病、さらには発癌リスクまで高くなってしまうということがWHOでも調査済み。
この睡眠のリズムは就寝時に出るメラトニン、起床時に出るオレキシンというホルモンで形成されていて、特にメラトニンは「睡眠ホルモン」と言われています。
このメラトニンが適切に分泌されるため必要なのが朝日を浴びることです。
■痩せるために必要なことは？
と、難しい話はここまでにして、、、。
とにかくダイエットで一番必要なのは、
・6〜7時間は睡眠時間を確保すること
・朝起きたら朝日を浴びること。
この2つ。
ぜひ今日から起きたらトイレや顔を洗う前に、数分間だけでも良いので朝日を見ることを習慣にしてみてください。
Ps.
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今回はこの辺で。
次の配信は、また明日の19時に！